Norske anbefalinger for ernæring

• Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag. Halvparten bør være grønnsaker.
• Spis grove kornprodukter hver dag
• La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
• Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.
• Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt. 
• Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør. 
• Velg matvarer med lite salt og begrens bruken av salt i matlagning og på maten. 
• Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags. 
• Velg vann som tørstedrikk. 
• Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet. 

Kilde:
http://helsedirektoratet.no/folkehelse/ernering/kostholdsrad/Sider/default.aspx